鈴木祐「最高の体調」感想

最高の体調

人間の脳と体に合った生活をすることで、文明病を克服する

最高の体調」は進化医学の考えをベースにしています。人間の脳と体にあった狩猟採集生活に近い生活をすることで、文明病(肥満、ストレス)を解消する方法が書かれています。

なぜ狩猟採集生活に近い生活をすることが健康に良いかと言うと、人間の体は狩猟採集生活をするのに適した形で進化してきたからです。体に適した生活をすることが、一番の健康への近道になります。

狩猟採集生活と言っても、実際にサバンナで狩りをするというわけではありません。例えば人間本来の腸内環境を整えるために、「毎日ヨーグルト、納豆などの発酵食品を食べる」、「食物繊維を欠かさずとる」などといった日常生活で変えられることを変えていきます。
現代の生活と狩猟採集生活とのギャップ(食事、運動、睡眠など)を少なくすることが、最高の体調を手に入れるために必要なことです。

普段からなんとなく体調が悪い方、ストレスで疲れてしまっている方に是非読んでほしい本です。

なぜ狩猟採集生活をするべきなのか?

人間としての基礎ができたのが、狩猟採集生活の時代だからです。

1~2万年前にようやく石器時代から農耕生活に移動します。つまり、少なく見ても、人類は600万年にわたって狩猟採集生活を続けてきたわけです。
この壮大なタイムスパンを見れば、人類は進化の過程で古代の環境に最適化してきたと考えるのが自然でしょう。

…鈴木祐「最高の体調」より

人類が誕生してから約600万年は狩猟採集生活をして、約1~2万年前に農耕生活になりました。600万年間の生活に適するように進化した人間の体は、急激に進歩した現代の生活とのミスマッチに苦しんでいます。現代生活に体が適合していないので、肥満、ストレス、心の病などの文明病が発生するのです。

そして人間の進化と現代の生活とのミスマッチが文明病(問題)を引き起こすのであれば、ミスマッチをなくせば問題が解決されるはずです。

自分が抱える問題について、どこに遺伝のミスマッチがあるのかを特定する
ミスマッチを起こしている環境を、遺伝に沿うように修正する

…鈴木祐「最高の体調」より

以上2つのステップを踏むことで、ミスマッチが解消され問題が解決されるでしょう。本書では不調の原因を大きく「炎症」「不安」の2つに分けて解説しています。

情報過多になっていないか

現代と古代のミスマッチの一つに「インターネット」が挙げられます。インターネットの歴史は(一般の利用開始から)約30年で、人類の歴史の中では短い期間です。しかしインターネットは現代の私たちの生活では必需品になりました。インターネットの発達により、多くの情報を瞬時に獲得することができ、遠くにいる人とも簡単に連絡がとれるようになりました。

生活と切っても切り離せなくなったインターネットですが、私たちはインターネットを使いこなせているでしょうか。情報が多すぎることがストレスになってはいないでしょうか。

スマホの使用時間が長い者ほど社会不安のレベルが高いとのデータや、自宅でスマホを使い続ける人は仕事のストレスが回復しないといった報告もあり、デジタルデバイスが現代人のメンタルに負荷をかけているのは間違いありません。

…鈴木祐「最高の体調」より

私も最近Twitterは見ているだけで疲れるということに気づきました。最初は色々な人の意見を見ることができて面白いなと思っていましたが、最近は情報量が多すぎて見るのが疲れてしまいます。情報が多すぎて脳が処理しきれなくなったのだと思います。

情報を遮断する力

情報過多でストレスを感じないようにするには、どうしたら良いでしょうか。

本書ではLINEやTwitterなどSNSをあらかじめ時間を決めてするのが良いと書かれています。「Twitterをする時間は20時から30分」と細かく時間を設定すると効果的です。また「デジタル断食」をすることも効果的です。まったくスマホを使わず、インターネットにつながらない日をつくっても良いかもしれません。

ビジネスの場でインターネットによる情報収集力をつけることも大切ですが、同時に不要な情報を見ないようにする情報遮断力もつけていきたいです。脳が処理できる情報量には限りがあります。狩猟採集生活では、インターネットの情報量は必要なかったからです。脳に負荷をかけすぎないためにも、不要な情報を見ない努力をしていきましょう。

まとめ

 
人間の脳と体は狩猟採集生活に適した進化をしている
人間の進化と現代の生活がミスマッチしているので、文明病が発生する
文明病を克服するには、ミスマッチを起こしている環境を変える
情報過多でストレスを感じないために、情報遮断力をつける

最高の体調」に書かれていることは全て科学的エピデンスに基づいているので、説得力があります。それと実際にどのように生活を変えていけば良いかが、実践ガイドとして書かれていて実用的です。

書かれている生活改善全てをいきなり実行に移すことは難しいですが、書かれている生活改善方法一つ一つはそこまで難しいものではありません。すぐにできそうなものから一つずつ改善していきたいと思います。

最高の体調
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